高血压防治小知识

每年的10月8日是 “全国高血压日”。

一、高血压控制目标：

目标血压值 <140/90mmHg

心衰、肾功能不全 <130/85mmHg

糖尿病人<130/80mmHg

二、凡收缩压≥130mmHg或舒张压≥85mmHg者，开始生活方式干预(合理饮食、戒烟限酒、适当运动、心理平衡)。非药物治疗措施是治疗高血压、高血压病、临界性高血压的首选基础疗法，目前的研究表明，有效的非药物疗法有：1. 控制体重；2. 限盐摄入；3. 戒烟；4. 避免情绪波动；5. 合理运动。

三、高血压病人在日常生活中，应特别注意哪些呢？

1．缓慢起床，早晨醒来，先在床上活动一下四肢和头颈部，然后慢慢坐起，再下床活动，这样血压不会有大的波动。

2．温水洗漱过热、过凉的水都会刺激皮肤感受器，引起周围血管的舒缩，进而影响血压。以30-35摄氏度的温水洗脸、漱口最为适宜。

3．早上起床漱口后饮白开水一杯，既有冲洗胃肠的作用，又可稀释血液，促进代谢，降低血压。

4．晨练不宜剧烈运动，宜散步或打太极拳。

5．早餐清淡，一杯牛奶或豆浆，1个鸡蛋，适量的面包或馒头，加上清淡小菜即可。不可过饱，也不可不吃早餐。

6．晚餐宜少，晚餐宜吃易消化的食物，不要怕夜间多尿而不敢饮水或食粥。进水量不足，会使夜间血液粘稠，导致血栓形成。

7．娱乐有节，睡前看电视不要超过2小时，不要看内容刺激节目。下棋等娱乐活动要限制时间，要控制情绪，不可过于认真、激动。

8．上床前用温水洗脚，然后按摩双脚及下肢，促进血液循环。

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